부상으로 달리기를 너무 자주 못하게 된 사람들이 많이 있더라고요,물리치료사가 좋은 해결책을 제시했습니다. 바로 근력 운동이 필요하다는 것이었습니다. 근육 운동 (웨이트 트레이닝)은 달릴 때 몸에 가해지는 충격을 근육과 뼈가 견뎌낼 수 있도록 도와준다고 합니다..
많은 운동하는 사람들과 운동해야지 하는 사람들도 마찬가지로 웨이트트레이닝 하러 가고 싶지 않습니다. 지루합니다. 데드리프트와 숄더 프레스의 차이도 몰랐고, 효과를 볼 수 있는 프로그램을 어떻게 구성해야 할지 전혀 몰랐습니다. 하지만 물리치료사의 조언을 믿고 그룹 pt pt의 비밀을 파헤쳐 보기로 했습니다. 웨이트 트레이닝의 효과법,그룹 p t의 효과에 대한 건강 알아봅시다
연구에 따르면, 웨이트 트레이닝은 나이가 들면서 건강이 좋아지고, 부상을 줄이고, 장수 가능성을 높이고, 심지어 기분까지 좋아지게 할 수 있습니다. 물리치료사는 근력 운동은 누구에게나 필수적이지만, 특히 나이가 들면서 더욱 그렇습니다. "근력 운동은 근육과 뼈 건강에 도움이 되어 부상 위험을 줄여줍니다."라고 말했습니다. "또한 만성 질환의 진행을 예방하거나 늦추는 데에도 도움이 될 수 있습니다."하지만 저처럼 유산소 운동에 집중하는 사람이라면, 꾸준히 웨이트 트레이닝을 하도록 스스로에게 동기를 부여하는 것이 어려울 수 있습니다. 그런 사람들의 효과가 있었던 방법은 다음과 같습니다. 트레이너와 함께 그룹 pt의 웨이트 도구 사용법을 익혀보세요. 웨이트 트레이닝 경험이 거의 없는 사람도. 새로 가입한 그룹 pt에서 다양한 기구와 바벨을 사용해 봤거나, "근력 운동" 프로그램을 따라 해 보려고 했을 수도 있습니다. 그래서 본격적으로 시작할 때가 되자, 자격을 갖춘 트레이너와 함께 현재 다니고 있는 그룹 pt에서 2주 동안 웨이트 트레이닝 지도받아보세요. 이 과정은 큰 변화를 가져줍니다, 강력 추천합니다. 모든 기본 리프팅과 그에 따른 용어, 제 한계와 통증에 맞춰 동작을 조절하는 법까지 배웠습니다. 예를 들어, 트레이너는 제 발목 가동성이 좋지 않다는 점을 지적하며, 하체 근력 강화에 중요한 스쾃 자세를 취할 때 발꿈치 아래에 작은 플레이트를 놓는 방법을 알려주었습니다. 덕분에 스쿼트 자세를 더 깊이 숙여 더 나은 결과를 얻을 수 있었습니다. 자격을. 갖춘 트레이너와 함께 시간을 보내면서 웨이트 트레이닝과 프로그램 모두 어디서부터 시작해야 할지 이해하는 데 도움이 되었습니다. 제가 달성할 수 있는 몇몇 기록에 놀랐습니다. 예전에는 별다른 지침이나 노하우가 없어서 무겁다고 생각되는 운동은 피했었습니다. 이렇게 웨이트를 "적게" 사용하면 큰 효과를 볼 수 없었습니다. 세트 수와 반복 횟수, 세트 간 간격, 그리고 신체 변화에 맞춰 운동을 조합하는 방법까지 배웠습니다. 편안하게. 느껴지는 그룹 pt을 찾으세요. 자신에게 맞는 헬스장 문화를 찾는 것이 중요합니다. 프리웨이트, 머신, 아니면 그룹 근력 트레이닝 수업을 원하시나요? 편안하고 부담스럽지 않은 분위기인가요? 어떤? 사람들은 이러한 환경에서 운동하는 것이 동기를 유지하는 데 중요한 요소라는 것을 알게 되었습니다. 헬스장에서는 하루에 여섯 번의 근력 트레이닝 수업이 있는데, 모두 자격을 갖춘 근력 및 컨디셔닝 pt선생님이 진행합니다. 수업 규모는 14명으로 비교적 작기도 하고 아침 6시 수업은 단골손님들로 똘똘 뭉쳐 있습니다. 서로 실력 향상을 위해 격려하고, 누군가 수업에 빠지면 꼭 확인하도록 합니다. 이러한 책임감이 제가 운동에 전념하는 데 큰 역할을 합니다. 자신의 실력 향상에 도움이 되는 프로그램을 찾아 꾸준히 하세요. 초기에 지속적인 근력 운동을 하지 못하게 했던 장애물 중 하나는 어디로 운동하러 가야 할지, 어떻게 발전해야 할지 몰랐기 때문입니다. 몇 가지 리프팅과 웨이트 트레이닝에 대해 조금 배우긴 했지만, 어떻게 계속 발전해야 할지 몰랐습니다. 이 점이 그룹 pt 수업의 또 다른 장점이었습니다.
함께 하는 운동을 좋아하지 않는다면 다른 방법도 있습니다.
집에서 근력 운동을 할 때 앱이나 유튜브를 사용할 수 있습니다.점진적 과부하로 하도록 하셔야 합니다.즉, 꾸준히 점진적으로 중량을 늘려야 합니다. 그렇지 않으면 운동 효과가 정체되어 지속하려는 동기를 잃을 수 있습니다. 근육운동 시 무게를 빠르게 늘리면 부상을 당할 정도가 되니 천천히 무게를 올려야 합니다. 또한 프로그램을 다양하게 구성해야 합니다. 매주 같은 루틴을 반복하는 것은 키워야 할 근육이 안 커지고 근육이 다른 것으로 계속 자극하여 그 부위 근력운동이 아닌 다른 근력 운동으로 가는 안 좋은 영향으로 같은 루틴은 효과적이지 않습니다.
이렇게 웨이트 운동과 그룹 pt후인 운동 후 냉찜질 하거나 얼음 목욕과 냉수 얼음에 가까운 물에 몸을 담그는 것 또한 냉찜질에 속합니다. 운동 후 냉찜질 하는 사람들이 많이 있습니다, 많이 보았습니다. 운동후 땀이 너무 나서 혹은 더워서 최근 몇 년 동안 인플루언서, 프로 운동선수 등 운동 회복과 개인 웰빙에 대한 전문가들의 적극적인 얼음물 사용 덕분에 큰 인기를 얻고 있습니다. 이러한 것으로 차가운 물과 운동이 몸에 긍정적일까에 대한 새로운 연구를 했습니다. 냉찜질에 대한 생활정보를 알아봅시다
연구진은 웨이트 트레이닝 후 팔다리를 얼음물에 담그면 근육으로 가는 혈류가 느려져 회복 및 성장 능력이 저하되고, 운동의 효과도 감소할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이 연구를 주도한 사람은 결과 웨이트 트레이닝 후 차가운 물에 몸을 담그는 것은 "좋은 생각이 아닌 것 같다"라고" 말했습니다. 이번 연구 결과는 얼음 목욕이 웨이트 트레이닝의 효과를 저해할 수 있다 합니다.얼음 목욕이 과연 좋은 생각인가요? 그리고 과연 언제 냉찜질을 해야 좋은 생각일까요? 근육이?20% 더 작아졌다, 냉찜질을 선호하는 사람들은 일반적으로 운동 후 냉찜질이 몸과 마음 모두에 유익하다고 말합니다. 기분을 좋게 하고, 투지를 키우고, 통증과 뻣뻣함을 완화하며, 무엇보다도 운동 후 회복 속도를 높이고 강화하여 매 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있다고 합니다. 하지만. 얼음 목욕의 주장된 이점을 뒷받침하는 과학적 근거는 거의 없으며, 최근 몇 년 동안의 연구들은 종종 그 효과를 반박했습니다. 예를 들어 한 실험에서 과학자들은 21명의 남성에게 일주일에 두 번 웨이트 트레이닝을 하도록 했습니다. 남성 중 절반은 매 운동 후 냉찜질하고, 나머지는 하지 않았습니다. 3개월 후, 모든 참가자가 동일한 운동 루틴을 따랐음에도 불구하고 냉찜질한 남성의 근육은 다른 남성보다 거의 20%나 작고 약해졌습니다. 마찬가지로,.마찬가지로 2024년에 "근육 성장에 찬물 끼얹기"근력 운동 후 냉찜질은 이는 얼음같이 차가운 물도 해당됩니다. 냉찜질은 비대변화를 완화한다라고 합니다. 즉, 근육이 그만큼 성장하지 않습니다.
냉찜질 차가운 물은 혈류는 어떻게 될까요? 찬물이? 혈관에 어떨까요? 이 연구결과 극한의 낮은 물의 온도가 혈관을 수축시켜 근육으로 가는 혈류를 방해한다고 합니다. 피가 원활히 돌지 않습니다. 혈액은 단백질을 포함한 영양소를 운반하는데, 이 영양소는 근육이 운동 후 재생하고 부피를 늘리는 데 필요합니다. 혈류가 감소하면 단백질도 감소하고 회복도 더뎌집니다. 얼음물. 목욕 후 혈류에 어떤 변화가 일어나는지 알아보기 위해 건강한 젊은 남성 12명을 모집하여 실험실에서 휴식을 취하며 초음파 기계를 사용하여 다리의 기준 혈류량을 추적했습니다, 헬스장의 근육 운동으로 후, 하에는 미지근한 섭씨 27도의 물이, 다른 하나에는 섭씨 0도의 차가운 물이 담겨 있었습니다. 남자들은 각 양동이에 한쪽 다리를 넣어 한쪽 다리는 차갑게 물에 잠기고 다른 쪽 다리는 그렇지 않은 상태로 20분 동안 그 상태를 유지했습니다. 몇 시간 동안 초음파 검사를 통해 혈류량을 여러 번 더 확인했습니다. 그. 결과 찬물에 잠기면 근육운동의 효과가 사라질 수 있습니다. 연구진은. 차가운 물에 잠긴 다리의 혈류량이 다른 쪽 다리에 비해 상당히 감소했고, 몇 시간 동안 낮은 상태를 유지했다는 것을 발견했습니다. 결과적으로 차가운 다리의 근육이 더 적었습니다. 이러한. 근육 감소는 근육 트레이닝을 통해 얻는 근력과 근육량의 증가를 시켜야 하는데 찬물로 근육이 둔화됨을 의미할 가능성이 높습니다. 이번. 연구 결과가 냉탕 수영이 혈류와 단백질 흡수를 감소시켜 웨이트 트레이닝의 효과를 저하시킬 수 있다는 확증이다라고 말합니다 연구는 단일 소규모 연구였으나, 다 믿을 수는 없으나 많은 연구에도 이와 같은 결론을 내립니다, 냉찜질이 다른 운동 후 회복에도 영향을 미칠까요? "달리기, 사이클링, 팀 스포츠와 같은 다른 스포츠에서도 위와 같이 안 좋은 비슷한 결과가 나타난다고 합니다, 운동 후에 냉찜질을 하거나 찬물 얼음물로 샤워하는 것 포함하여서도 하면 안 되는 행동이었습니다, 근육은 우리 몸의 꼭 필요한 것이고 근육을 사용해야 하는데 냉찜질의 안 좋은 영향으로 근육이 저하되면 안 되니까요 모두들 유익하셨으면 합니다, 냉찜질에 대한 건강 관련을 알아봤습니다.