노년 긴 수명 100세까지 장수비결로 100세 노인의 인생과 교훈 노년의 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 음식, 쓰려고 합니다. 너무 궁금합니다, 노년 긴 수명울 사는 장수자들에게 건강하고 행복한 삶을 살기 위해 무엇이 필요한지 알려달라 하였다고 합니다. 노년의 긴 수명은 좋은 숙면에도 있다고 합니다. 노년. 긴 수명 100세까지 장수비결에 대한 건강 알아봅니다.
노년 긴 수명의 장수자의 말에 따르면 그중 하나는 99세까지 사신 어머니로부터 배운 단순한 것을 즐기라는 것입니다. 선한. 과일 한 조각을 주고, 내 눈에 태양이 비치면, 나는 더할 나위 없이 행복하다"라고" 말하곤 했습니다. 또 다른 부분은 "좋은 웃음을 지으면 그날 가장 좋은 시간이다" 라 고 합니다. 또한 좋은 숙면을 취했다고 합니다.. 더.. 나은 수면을 위해 무엇을 먹어야 할까? 하루? 종일 올바른 음식을 먹는 것이 숙면의 열쇠가 될 수 있다고 합니다. 일부 식품은 신체가 양질의 수면에 필수적인 호르몬을 최적 수준으로 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 음식은 그 반대의 결과를 낳아 혈당과 호르몬 수치를 방해하고 궁극적으로 밤새 뒤척이고 깨어나게 만들 수 있습니다. 한 연구는 많은 성인들이 그들의 수면에 해로운 식단을 먹는다는 것을 발견했다. 숙면이 방해되는 음식 나쁜 음식은 첨가된 설탕, 정제된 탄수화물 그리고 포화 지방으로 가득 찬 초가공 식품들을 많이 포함하는 식단이다. 이러한 음식은 신체가 조직을 복구하고 재생하며 면역 체계를 강화하고 기억을 통합하는 야간 수면 단계인 깊은 수면에 보내는 시간을 줄일 수 있습니다. 연구원들은 수면에 좋은 음식이 장수의 비결이라 합니다, 더 친화적인 식단인 과일, 채소, 견과류, 생선, 올리브 오일, 아보카도 및 가공되지 않은 고기와 같은 불포화 지방과 섬유질이 풍부한 탄수화물뿐만 아니라 수면에 중요한 역할을 하는 아미노산인 트립토판이 풍부한 식물과 기타 음식을 강조하는 식단이라는 것을 발견했습니다. 연구에 따르면 이러한 음식을 먹으면 밤에 잠을 더 잘 자고 다음 날 정크 푸드에 대한 갈망이 줄어든다고 합니다. 수면을. 개선하기 위해 어떤 음식을 먹을 수 있는지 알고서 식단을 하는 게 좋겠습니다.
노년 긴 수명 100세 비결 트라우마를 이긴다.-우리는 모두 서로에게서 하나의 트라우마를 가지고 있습니다. 한 번의 충격적인 삶의 사건이나 일련의 작은 트라우마가 만성적으로 존재하지만 실제로 깨닫지 못하고, 어느 시점에서 몸이 "더 이상 이걸 할 수 없어"라고 말합니다. 제 몸이 제게 신호를 주거나 제 마음이 다른 방식으로 제게 신호를 보내고 있습니다, 왜냐하면 그것들은 서로 관련되어 있기 때문이죠, 그리고 트라우마는 사람들을 고갈되거나 과도한 불안 또는 수면 부족의 지점에 도달했습니다. 그리고 제 주위에도 이런 고통을 겪고 있을지도 모르는 많은 사람들을 알고 있습니다. 노년 긴 수명 100세 비결 내 주변 건강한 인간관계 만든다-사람들은 누구나 다 모두 서로에게 하나의 트라우마를 안고 있기 때문에, 건강하지 못한 인간 관계는 인간에게 깊은 아픔과 깊은 정서적 상처를 야기할 수 있으니 멀리 합니다. 더 건강한 인간 관계를 사용하는 것이 치유의 길이고, 더 건강한 민주주의를 건설하고, 이 세상이 직면하고 있는 모든 위기에 더 가까이 다가갈 수 있는 방법이라는 것을 반영하는 것이라고 합니다. 노년 긴 수명 100세 비결 스트레스와 불안을 관리한다- 여러분의 하루에 약간의 따뜻함을 더해 주거나, 여러분을 행복하게 하거나, 혹은 그 기분이 좋아지는 것과 함께 가야 한다고 생각합니다 당신이 연습하는 것을 좋아하는 특정 스포츠입니까? 정원에 주의를 기울이고 있습니까? 산책하러 가는 건가요? 침묵 속에서 심호흡을 하고 내쉬는 것일까? 정말 침묵 속에 있는 자신을 발견하고 있는 걸까요? 무술, 그림 그리기, 창의적인 글쓰기와 같은 마음 챙김 연습입니까? 이러한? 것이 스트레스와 불안을 관리합니다.. 또한 노년 긴 수명 100세 비결 뇌가 휴식 모드에 있게 한다. -뇌가 휴식모드라고 느끼는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그리고 장난스러움 그렇고, 포유류가 아프면 놀이를 멈춘다고 합니다. 인간도. 마찬가지입니다. 그러니까. 장난스러움은 정말 중요하고, 이것은 일종의 구조화되지 않은 놀이와 같은 것을 의미하는데, 그게 아이들과 숨바꼭질을 하는 것이든, 아니면 로맨틱한 남녀 함께 부엌 한가운데에서 춤을 추는 것이든, 그게 무엇이든 간에, 삶의 작은 부분들까지. 여러분은 여러분의 뇌에게 말하고 있습니다, 노년 긴 수명 100세 비결은 -노년 생활 속에 노인이란 다른 장수자들은 젊 게 생각합니다.당신의 머리에 들어오지 못하게 하십시오. 늙었다고 생각하지 마십시오. 젊게 생각하세요. 그것이 당신을 젊게 유지하는 것이기 때문입니다. 노년 긴 수명 100세비결은 이거 아파 저거 아파 말 금지합니다.- 노년의 사람들은 돌아다니면서 "이거 아파, 저거 아파"라고 말한다.고 합니다. 좋지 않아요. 아파요. 나는 약간의 고통이 있습니다. 하지만 부정적의 말로 들릴수 있습니다. 노년 긴 수명100세비결은 -취미를 가집니다. 필수로요! 골프나 테니스 걷기 운동 수영 댄스 등 매일 합니다. 만약 내가 더 이상 골프를 칠 수 없는 지경에 이르면, 그렇게 될 수도 있겠지만. 그렇지 않기를 바라고 나는 인생에서 너무 멀리 내다보려고 하지 않는다 오늘의 감사하다. 오늘을 취미로 즐긴다.라고 합니다. 노년 긴 수명 100세 비결의 장수자인 은퇴 치과 의사인 그는 증손주들에게 둘러싸여 100세 생일을 축하했습니다. 대학 시절 연인과 결혼하여 결혼생활 57년 동안 결혼 생활을 하며 5명의 자녀와 11명의 손주, 13명의 증손주를 두었습니다. 1. 단순한 것들을 즐기세요 2.2. 배우자와 공통된 관심사를 찾으세요. 제가 10 살쯤 되었을 때, 어머니는 저를 겨울에 얼어붙은 연못으로 데리고 나가 아이스 스케이트를 가르쳐 주곤 했습니다. 나는 엄마와 매우 가까웠다. 아버지는 일하시고, 집에 오시고, 담배를 피우시고, 의자에 앉아서, 잠이 들었다. 어머니는 운동선수셨는데, 저에게 야외 활동과 스포츠를 사랑하라고 가르쳐 주셨습니다. 저는 아주 훌륭한 아이스 스케이팅 선수가 되었지만, 어머니가 가르쳐 주지 않으셨다면 제가 스케이트를 탈 수 있었을지 확신할 수 없습니다. 어머니는 저에게 테니스를 가르쳐 주셨습니다. 그 연령대의 여성이 육상 경기에 참여하는 것은 매우 드문 일이었습니다. 학교에서 돌아와 숙제를 하기 시작했는데, 어머니는 책 내려놔. 태양이 빛나고 있습니다. 밖에 나가서 놀아 해가 지면 들어와서 숙제를 해." 그것이 어머니의 생활 방식이었고, 제 생활 방식이 되었습니다. 그녀는 나에게 "신선한 과일 한 조각을 주고, 내 눈에 태양이 비치면, 나는 더할 나위 없이 행복하다"라고" 말하곤 했습니다. 또 다른 부분은 "좋은 웃음을 지으면 그날 가장 좋은 시간이다"였다. 그녀의 엄마 또한 99세까지 살았던 놀라운 여성이었습니다. 치과의사였던 그는 노년 긴 수명 장수자로. 배우자와. 공통된 관심사를 찾았다 같이 테니스 치기라고 합니다. 100세 나이에도 테니스 친다고 합니다. 결혼 생활을 그토록 즐겁게 만들어 준 것입니다. 나는 그녀와 싸울 필요가 없었다, "나는 이것에 갈 것이고 당신은 가고 싶지 않아."라는 것은 없었습니다. 노년 긴 수명인 100세에도 부부는 건강하게 살고 있습니다.라고 합니다. 장수 노부부는 우리는 공통점이 너무 많았습니다.라고 합니다. 노년 긴 수명 100세 비결 깊은 수면 한다-깊은 수면이 치매 예방에도 좋다. 건강한 노년을 맞이할 수 있습니다, 깊은 수면을 취하려면 자세도 중요합니다. 어떤 사람들은. 잠에서 깨면 목과 등이 아파서 잠에서 깨는 경우가 많습니다. 어떻게 하면 이를 피할 수 있으며, 어떤 수면 자세가 건강에 가장 좋을까요? 수면? 자세를 최적화하기 위해 하체 베개를 하나 더 추가하세요. 머리아래가 아닌 하체 아래에 베개를 놓습니다. 옆으로. 누워 자는 것 안됩니다., 엎드려 자는 사람 안됩니다. 똑바로 누워 자는 사람이 맞습니다. 수면 무호흡증, 심부전을 겪고 있는 경우 여분의 베개 한두 개를 사용하여 침대 머리를 30도에서 60도로 올리는 것을 고려해 보라고 조언합니다. 높이 솟으면 비강이 콧구멍을 통해 앞이 아닌 뒤로 흐르도록 도와줍니다. 또한 스트레칭 후 잠을 자는 것도 숙면에 좋습니다. 노년 긴 수명 100세 비결 스트레스와 불안을 관리한다-취미로요. 혹은 여러분의 하루에 약간의 따뜻함을 더해 주거나, 여러분을 행복하게 하거나, 혹은 그 기분이 좋아지는 것과 함께 가야 한다고 생각합니다 당신이 연습하는 것을 좋아하는 특정 스포츠입니까? 정원에 주의를 기울이고 있습니까? 산책하러 가는 건가요? 침묵 속에서 심호흡을 하고 내쉬는 것일까? 정말 침묵 속에 있는 자신을 발견하고 있는 걸까요? 무술, 그림 그리기, 창의적인 글쓰기와 같은 마음 챙김 연습입니까? 이러한? 것이 스트레스와 불안을 관리합니다.노년 긴 수명 100세 비결 뇌가 휴식 모드에 있게 합니다. -뇌가 휴식모드라고 느끼는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그리고 장난스러움 그렇고, 포유류가 아프면 놀이를 멈춘다고 합니다. 인간도. 마찬가지입니다. 그러니까. 장난스러움은 정말 중요하고, 이것은 일종의 구조화되지 않은 놀이와 같은 것을 의미하는데, 그게 아이들과 숨바꼭질을 하는 것이든, 아니면 로맨틱한 남녀 함께 부엌 한가운데에서 춤을 추는 것이든, 그게 무엇이든 간에, 삶의 작은 부분들까지. 여러분은 여러분의 뇌에게 말하고 있습니다, 그러면 이러한 노년 긴 수명 100세 비결에 대한 건강 알아봤습니다.