러닝대회일정에 여름 마라톤을 뛰고 싶으신가요?
러닝대회일정에 여름 마라톤 있습니까? 첫 번째 레이스이든 개인 최고 기록을 위해 노력하든 올바른 훈련 계획을 선택하는 것은 성공적인 러닝대회일정에 여름 마라톤을 보내는 데 도움이 될 것입니다. 생활정보 알아봅시다. 스포츠 일반 알아봅시다.
사람들은 마라톤을 하는 것이 아니라 마라톤을 위해 훈련할 때 다친다 말합니다. 마라톤에 735명의 달리기 선수의 훈련을 추적하여 거의 50,000번의 훈련 달리기에서 데이터를 수집했습니다. 그들은 운동선수의 40%가40% 훈련 중에 부상을 입은 반면, 16%는 경주 중이나 직후에 부상을 입었다는 것을 발견했습니다. 주간 달리기 마일리지의 급격한 증가는 부상 가능성 증가와 관련이 있었습니다. 마라톤. 훈련 계획은 16주에서 24주까지 다양할 수 있지만, 일부 코치는 능력에 관계없이 20주에서 2424주로 계획하라고 합니다. 평균적인 일주일에는 쉬운 달리기, 장거리 달리기 한 번, 스피드 또는 언덕 운동, 근력 운동이 포함되어야 합니다. 그. 외에도 러닝마다 레이스 목표에 따라 요구 사항이 다릅니다. 우리는 최고의 마라톤 전문가들과 함께 초보자, 부상에서 회복 중인 선수, 시간 목표가 있는 선수, 나이가 많은 선수, 경주 당일에 재미를 느끼고 싶은 선수 등 5가지 유형의 선수를 위한 훈련 계획을 선택하는 방법에 대해 이야기를 나눴습니다. 러닝대회일정에. 여름 마라톤을 뛰고 싶다면 도전 과제는 서 있을 시간을 위해 몸과 마음을 준비하십시오. 마라톤 몇 주 전까지 점진적으로 쌓아 올립니다. 주말엔. 장거리 달리기를 통해 그렇게 하십시오. 러닝대회일정에. 여름 마라톤을 뛰고 싶다면 훈련 때 초보자는 경주 최소 6개월 전에 시작해야 합니다. 정기적인 주행을 포함하고 매주 주행 거리를 천천히 늘리는 계획을 찾으십시오. "사람들은 생각보다 더 긴 러닝이 필요합니다. 러닝대회일정에. 여름 마라톤을 뛰고 싶다면 초보는 당신의 몸은 그 마일에 익숙하지 않기 때문에 당신이 투자하는 마일에 대해 더 조심해야 합니다. 초보자였을. 때는 도로 밑바닥까지 달리지 맙시다.
러닝대회일정에 여름 마라톤을 뛰고 싶다면 그 밖에 확인해야 할 사항은 수영이나 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 초보자가 일 며칠 동안 달리기에서 경험할 수 있는 "지루함을 일부 완화"할 수 있다고 합니다. 러닝대회일정에. 여름 마라톤을 뛰고 싶다면 전문가 팁은 달리기-걷기 프로그램을 사용하는 겁니다.. 더 많은 마일을 출근하기 위해 걷기 간격과 달리기를 혼합하고 시간 목표를 설정하지 마세요, 달리기-걷기 방법을 대중화하는 데 도움을 주었습니다. 시간. 목표 없이 마라톤을 완주하는 것은 사람들이 일생에 걸쳐 경험하는 가장 짜릿한 경험 중 하나입니다.
러닝대회일정에 여름 마라톤을 뛰고 싶다면 만약 이에 훈련 중이던 부상을 당했다면 과제는 훈련을 다시 시작하기 전에 부상의 원인을 파악하세요. 재부상은 종종 이전에 부품을 다쳤고 애초에 왜 그런 일이 발생했는지 설명하지 않았기 때문에 발생합니다. 러닝대회일정에. 여름 마라톤을 뛰고 싶다면 훈련으로는 재부상을 예방하려면 평소보다 "한 단계 낮게" 훈련을 시작하세요. 일주일에 3-4일은 달리고, 다른 날은 근력 운동이나 수영 운동을 하세요.
러닝대회일정에 여름 마라톤을 뛰고 싶다면 그 밖에 확인해야 할 사항: 지난 4주간의 트레이닝에서 얻은 평균 주간 마일리지를 계산합니다. 다음 주에 20-30마일을 더 달리는 것은 "안전할 것 같다"라고" 합니다. 전문가 팁은 다리가 아프고 통증으로 인해 걸음걸이를 변경해야 하는 경우 하루를 쉬십시오. 절뚝거리며 달리지 마십시오.라고 말하고 있으며 몸이 피로할 땐 러닝대회일정에 여름 마라톤을 뛰고 싶다면 훈련을 5K, 10K 및 15K 이벤트와 같은 더 짧은 레이스에 등록하고 해당 거리에서 시간을 단축하십시오. 러닝대회일정에. 여름 마라톤을 뛰고 싶다면 그 밖에 확인해야 할 사항은 더 많은 근력 운동을 통합하고 템포 또는 스피드 운동으로 계획 잡아서 하라고 합니다. 근력이 달리는데 좋습니다. 러닝대회일정에. 여름 마라톤을 뛰고 싶다면 전문가 팁은 매주 트레이닝을 된 나를 앱에 기록하여 "자신을 자신과 비교하는 것은 항상 좋은 일이다"라고 합니다. 나이가. 많은 러너가 러닝대회일정에 여름 마라톤을 뛰고 싶다면. 도전. 과제는 운동 사이와 장시간 달리기 후 회복하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 러닝대회일정에 여름 마라톤의 훈련은 역동적인 스트레칭과 부드러운 워밍업 및 정리운동에 집중하세요. 나이가 많은 러너는 달리기 일쑤를 줄이고, 크로스 및 근력 운동을 더 많이 하고, 더 많은 휴식을 취하는 계획선택합니다. 나이 든 마스터 러너인 저에게 스트레칭은 이제 유지 관리의 일부입니다."자신의 마라톤 시간을 약 5시간에서 3시간 미만으로 줄이고 스트레칭을 많이 합니다. 스트레칭을. 하지 않으면 근육이 굳어지고, 몸에 너무 많은 긴장이 생깁니다. 나이 많은 러닝자 러닝대회일정에 여름 마라톤의 그 밖에 확인해야 할 사항은 근력 운동은 꼭 합니다. 모든. 러너에게 중요하지만 나이가 들수록 근육량을 유지하거나 늘리는 것이 더 어려워지니 달리기는 그 자체로 근력을 키우지 않으니 러닝대회일정에 여름 마라톤을 나가려면 노인의 근력운동은 필수입니다. 전문가. 팁은 나이가 많은 주자는 나이가 많으면 성공한 달리기 선수들은 힘든 운동의 빈도를 조절하라라고 합니다. 러닝대회일정에. 여름 마라톤 당신은 단지 경주를 즐기고 싶다면 도전 과제는 견고한 성능을 발휘할 수 있을 만큼 충분히 일관된 훈련 계획을 찾되, 부상의 위험이 있거나 재미를 멈출 정도로 너무 힘들지는 않습니다. 훈련은. 긴 훈련 계획은 강력한 기반을 구축하여 레이스 데이를 즐길 수 있습니다. 훈련과 경주 중에 달리기-걷기 방법을 사용하는 것을 고려하고 "그 과정에서 작은 보상"을 추가하십시오. 2주에. 2 한 번씩 좋아하는 트레일에서 달리고, 매주 친구들과 달리는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 러닝대회일정에. 여름 마라톤 그 밖에 확인해야 할 사항마라톤을 완주하고 즐기고 싶은 러너들은 일주일에 세 번 달리는 훈련 계획을 찾을 수 있다 한 번의 쉬운 달리기, 빠른 달리기 그리고 장거리 달리기라고 합니다 주중 다른 날에는 사이클링, 조정 또는 하이킹과 같은 유산소 운동인 "여러 크로스 트레이닝"을 통합할 수 있습니다. 러닝대회일정에. 여름 마라톤을 위해전문가 팁은 레이스를 위해 훈련하는 같은 생각을 가진 러너 그룹을 찾으십시오. 지역 달리기 모임 등요..
러닝대회일정에 여름 마라톤 마라톤 달리기가 정신건강에 좋다고 합니다.
마라톤 달리기가
가끔은 땀을 흘려서 독소를 배출해야 합니다 스포츠를 하는 것이 탈출구입니다. 무언가를 고치는 운동이라기보다는 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 달립니다 주말에 더 긴 달리기를 함으로써 속도, 민첩성 및 체력을 유지합니다. 들의 신체적 변화 속에서, 긍정적이 생깁니다. 가끔. 좌절감을 느낄 때, 혼자 있을 때 집에 있지 말고 다가오는 여름러닝대회일정에 여름 마라톤을 위해 내 건강도 지키고 스트레스 해소도 되고 살도 빠지고 러닝대회일정에 여름 마라톤을 나가 보는 건 어떨까요? 많은 연예인들도 실패를 겪고 딛고 일어나기 위해 마라톤 하는 영상을 봤습니다. 러닝대회일정에 여름 마라톤을 나가는 거 좋겠습니다. 스포츠 일반 에 대해 알아봤습니다. 유익하셨으면 구독 부탁드립니다.