나이가 들어감에 따라 면역 높이는 것은 아주 중요합니다. 면역 강화하려면 어떻게 해야 하는지 알아봅시다. 면역 높이는법은 중년 노인 20대 30대 다 해당이됩니다.누구나 사람들은 어릴 때 보다나이가 들면서 감기에 더 많이 걸립니다. 이는신체의 다른 부분과 마찬가지로 면역 체계도 노화됩니다. 이는 호흡기 감염과 같은 질병의 발병률을 높이는 데 기여합니다. 스포츠 일반 .알아봅니다.
면역 높이는법 면역을 강화하는법은 –1.백신을 맞는다.2.규칙적인 운동을 합니다.운동은 면역 체계를 자극하고, 면역 체계의 노화인 면역 강화 면역 높이게 됩니다. 운동을 꾸준히 하면서 백신을 맞게되면실제 폐렴 확률이 낮아지는 것으로 나타났습니다.그리고 나이가 들기 전에 운동하는 것도 도움이 될 수 있습니다.이는 꾸준한 운동이 나이가 들어도 면역 높아지게 됩니다.빠르게 걷기와 같은 적당한 운동을 일주일에 150분, 조깅과 같은 격렬한 운동을 일주일에 75분, 그리고 일주일에 최소 이틀의 근력 운동을 권장하고 있습니다.그러나 이제 막 시작하는 경우 너무 어렵게 느껴질 수 있습니다. 일반적으로 가장 중요한 것은 꾸준함이므로 매일 30분 걷기와 같은 유산소 운동이든, 역도 수업에 참여하는 것과 같은 저항 운동이든, 기쁨을 가져다주는 운동을 우선시 합니다.운동을 삶의 일부분으로 습관화한다. 운동 습관화는행동 변화를 유지하는 것과 같다. 습관화가 되면 여전히 운동할것입니다. 미루지 맙시다.3.충분한 수면을 한다.수면 부족이 감염과 싸우는 신체의 능력을 감소시킨다는 것은 알고 있습니다. 노인들은 수면 부족의 영향에 훨씬 더 취약하며, 잠을 충분히 못하는 노인들은 젊은이들에 비해 면역 반응이 둔화되는 경향이 있습니다.노인은 또한 야간 배뇨 또는 불면증과 같은 수면 장애를 기준선에서 겪을 가능성이 더 높습니다.하루에 7-8시간의 수면을 취한다.잠에서 많이 자게 된다면 의사와 상담하여 도움을 받고 수면 무호흡증과 같은 질환을 치료한다.4.건강하게 먹는다. 5.스트레스를 줄인다.6. 좋은 사람들과 사회적이 유대관계 유지 한다.사회적 고립과 외로움은 면역 체계를 손상시킬 수 있다.사회적 연결은 실제로 이롭습니다.외로움이 입원이 필요한 심각한 감염의 더 높은 위험과 관련이 있습니다.외로움이 우리의 투쟁 또는 도피반응의 원인이 되는 교감 신경계를 증가시킨다. 이는 유전자 발현에 영향을 미쳐 나쁜 염증성 유전자를 생선한다. 감염과 싸우는 단백질의 발현을 감소시킬 수 있다.우리는 많은 노인들이 혼자 살고 있습니다.면역을 넘어 웰빙의 다른 측면과 마찬가지로 다른 사람들과 관계를 유지하는 것이 중요합니다.7.식단과 운동 요법을 개선하는 데 집중합니다.8.그외에는 배우거나 독서 하거나 자원 봉사를 하거나 단짝친구를 만납니다.
9.특히 질병 질환 있으신 분들은 야채와 고기 같이 드세요 붉은고기란 정육고기입니다. 햄 가공 X적당량의 정육 붉은 고기 와 채소 먹습니다, 그밖에 과일, 콩류, 통곡물, 올리브 오일과 같은 건강한 지방으로 가득 찬 식단을 섭취한다.이는 염증을 줄이고 건강한 장내 마이크로바이 을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.이런 식단이 면역 높입니다. 농산물인 야채 과일엔 장내 마이크로바이옴과 노화 면역 체계 사이의 상호 작용에 이 있습니다. 10.정상 수준으로 비타민보충제를 섭취합니다. 노년층은식단만으로 적절한 양의 미량 영양소를 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다.
노년에도 러닝대회에 참가하는 사람들이 많더라고요. 물론 젊은 사람도 많죠. 한 살이라도 나이가 덜 들 때 운동하는 습관에서 노년의 노인도 러닝대회에 참가합니다. 그렇다면 러닝대회 잘 완주 하기위해 어떻게 해야하는지 러닝대회의 식단이 중요하니 알아봅시다.러닝대회 식단-운동 전에 섬유질이 적고 소화하기 쉬운 탄수화물을 섭취해야 한다고 전문가들은 말한다. 베이글, 파스타, 감자 그리고 쌀과 같이 섬유질이 적고 소화하기 쉬운 탄수화물을 추가로 섭취해야 한다. 그것들이 편안하게 포만감을 느낄 때까지만 섭취해야 한다고 말한다. 반드시 더 많은 열량을 섭취할 필요는 없습니다. 근육과 간으로 더 많은 탄수화물을 얻을 수 있다면 달리기 운동이 더 오래 유지할 수 있습니다. 더 많이 중량과 유산소 운동을 하면 근육이 더 많은 글리코겐을 저장할 수 있습니다. 달리기할 때 러닝대회경주 전과 경주 중에 더 많은 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 러닝대회 앞두고 근육에 저장된 글리코겐을 보충하기 위해, 연구진은 운동선수들이 마라톤 전에 최대 이틀 동안 체중 1kg당 약 10g의 탄수화물을 섭취해야 한다고 말합니다. 체중이 150파운드인 사람의 경우 하루에 약 680g의 탄수화물을 섭취하거나 베이글 2개, 바나나 2개, 오렌지 주스 12온스, 백미 4컵, 젤리 약 30개, 20온스 스포츠음료 2개를 섭취하는 것과 거의 같습니다. 러닝대회 전날 물을 마시는 대신, 탄수화물이 함유된 스포츠음료를 선택합니다. 접시의 절반을 탄수화물로 채우는 대신 접시의 4분의 3에 가깝게 단백질이나 지방을 줄이는 것을 목표로 합니다. 러닝대회 연료를 공급하기 위해 달리기 선수가 섭취해야 하는 탄수화물의 양은 신체 유형, 훈련 및 달리기 속도를 계획하는 사람에 따라 다르다고 전문가들은 말합니다. 러닝 대회전(및 경기 중)에 섭취해야 하는 탄수화물 탄수화물 부하로 인해 러너는 경기 전에 몸이 붓고 무겁다고 느낄 수 있습니다. 그 이유 중 하나는 글리코겐 1g당 신체가 3g의 수분을 저장하고 체중이 더 많이 나가기 때문입니다. 러닝대회를 위해 탄수화물을 섭취할 때, 식단에서 섬유질을 줄이도록 노력하십시오. 섬유질이 많은 음식은 복부 팽만감을 유발하거나 잠재적으로 경주 중 예기치 않은 화장실 휴식을 유발할 수 있습니다.러닝대회 참가할 때는 과일, 그래놀라, 통밀 또는 채소보다는 라이스 크리스퍼와 같은 아침 시리얼을 먹는다고 말했다. 우유에서 나온 다량의 유당과 특정 종류의 과일이나 주스에서 나오는 과당도 팽만감이나 가스를 유발할 수 있습니다.러닝대회 러너들에 익숙한 탄수화물을 고수하고, 탄수화물 부하로 인해 몸이 더부룩하다고 느낀다면 다른 식품 대체 합니다. 스포츠 일반 알아봤습니다.