명동 헬스장 안 가고 살 빠지는 운동 핵심은 종종 우리 중 많은 사람이 예상하는 것보다 훨씬 더 부드럽게 운동하는 것입니다. 운동할 때 신체가 더 많은 지방을 연소 하는 데 도움이 되는 생활정보 봅시다. 우리 몸은 운동 중에 지방 산화를 극대화하는 데 매우 능숙합니다. 명동 헬스장 안 가고 살 빠지는 운동 중 지방을 태우는 열쇠는 많은 사람들이 예상하는 것보다 훨씬 더 부드럽게 운동하는 것입니다.이에 대한 스포츠 일반 알아봅니다.
명동 헬스장 안 가고 살 빠지는 운동은 일반적으로 체지방을 줄이면 건강이 향상됩니다. 그리고 적절한 양의 운동은 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동에는 연료가 필요합니다. 그 연료는 최근에 먹은 음식이나 신체 조직에 저장된 지방이나 탄수화물입니다.명동 헬스장 안 가고 살 빠지는 운동은 지방을 주로 태우는지 탄수화물을 태우는지는 주로 운동 강도에 달려 있습니다.
명동 헬스장 안 가고 살 빠지는 운동 내 몸의 지방을 태워야 합니다. 넓은 의미에서 더 열심히 노력할수록 신체는 탄수화물에 더 많이 의존하게 됩니다. 명동 헬스장 안 가고 살 빠지는 운동의 놀라운 것이 운동이 가벼울수록 신체가 내가 먹은 음식이 아닌 내 몸의 지방을 연료로 더 많이 사용함이 됩니다. 명동 헬스장 안 가고 살 빠지는 운동 쉬운 운동이 지방 연소 영역의 핵심이 된다는 것입니다. 쉬운 운동이라 해서 움직이지 않고 숨쉬기 운동이란 뜻이 아닙니다.보통은 음식 먹은 것을 연료로 하나 내 몸이 지방 연소 영역 찾습니다. 대부분이 지방에서 나오는 운동 속도를 찾는 것입니다. 운동 과학자들은 사람의 "지방 연소 영역"을 심박수를 해당 속도의 약 10% 이내로 유지하는 운동 수준으로 정의합니다. 명동 헬스장 안 가고 살 빠지는 운동은 자신만의 지방 연소 영역을 찾으려면 다음 세 가지 방법의 하나를 고려하십시오. 명동 헬스장 안 가고 살 빠지는 운동은 최대 심박수의 57%에서 66% 사이에서 운동한 사람들이 가장 높은 비율의 지방을 태웠다는 것을 발견했다. 비슷한 심박수는 아마도 비만이 없는 대부분의 사람에서 지방 연소를 극대화할 것이다. 명동 헬스장 안 가고 살 빠지는 운동은 심박수 측정해야 더 정학하나 40분 동안 쉽게 걷는 것은 지방 연소에 가장 적합합니다.명동 헬스장 안 가고 살 빠지는 운동은 연구에서 사람들은 적어도 45분 동안 걸을 때 내가 유지할 수 있다고 생각되는 속도로 걷습니다. 그 속도는 또한 우리 중 많은 사람이 예상하는 것보다 느린 경향이 있었는데, 많은 사람에게 시속 약 2.5-3마일, 즉 마일당 겨우 20분에 불과했다. 대부분의 사람은 그것을 관리할 수 있습니다, 심지어 그들이 운동을 처음 하는 사람이라도 그렇습니다. 명동 헬스장이나 체육관에서 지방 이나 체육관에서 지방 연소 된다는 내용은 무시하십시오
실내 운동보다 야외 운동이 더 좋은 이유가 있습니다. 친환경 운동인 자연환경 운동입니다.
친환경 운동으로 15분 동안 자연환경 속에서 산책해 봅니다. 마음을 비우고 집중력이 높여집니다. 운동을 밖으로 자연환경 운동 옮기는 것은 생각뿐만 아니라 건강, 행복, 피트니스 및 동기 부여에 대한 이점을 극대화하는 간단한 방법이 될 수 있으며, 자연환경이 운동 기온이 올라가고, 잎이 싹을 틔우고, 낮이 길어지고 운동 이쁘고 좋습니다. 자연환경 운동은 산이나 자연 속에서 이루어지는 신체 활동을 의미하는 '친환경 운동'의 신경학적 효과에 대한 새로운 소규모 연구는 짧은 녹음이 실내를 잠깐 걷는 것보다 자연환경 운동이 기억력과 집중력을 훨씬 더 향상한다는 것입니다. 자연환경 속에 친구와 걸어보세요. 자주 걷고 이야기를 나눴으며, 자연환경 운동의 움직임이 얼마나 활력을 불어넣을 수 있는지 알 수 있습니다. 자연환경 운동은 우리 중 가장 성급한 사람조차도 긴장을 풀도록 격려하고, 모든 긴급한 관심사에 대한 내적 반추의 맹공격을 늦추고, 우리의 윙윙거리는 뇌를 조용하게 만듭니다. 자연환경 운동의 자연 속에 집중한 주의력을 일상에 다시 회복될 수 있으며, 그 후에는 더 쉽게 집중하고 추리할 수 있습니다. 자연환경 운동은 힘든 운동을 더 쉽게 느끼게 할 수 있습니다. 운동이 덜 힘들게 느껴지게 하는 것까지 확장될 수 있습니다. 작년에 중국에서 발표된 연구에서 비만을 앓고 있는 젊고 비활동적인 사람들은 교대로 자연환경 운동 속에서 걷기 시작했고, 밖에 나갔을 때 스트레스를 훨씬 덜 느끼고 운동을 더 즐겼다고 보고했습니다. 자발적으로 밖에 자연으로 나가 운동한 사람은 실내 운동한 사람보다 약 30분 더 운동했습니다. 격렬한 운동이 있을 때조차도 운동은 자연 속의 할 때 말로 표현할 수 없을 정도로 더 쉽고 더 즐겁게 느껴질 수 있습니다. 고산 산맥에서 3시간 동안 오르락내리락하는 하이킹을 해봅시다.
콘크리트 피하십시오. 야외가 건물과 콘크리트로 둘러싸여 있는 경우 단순히 야외에 있는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 정의한 도시화한 야외 환경에서 운동하는 것이 공원과 숲과 같은 녹색의 자유로운 환경에서 유사한 운동을 하는 것보다 사람들의 정신 건강에 덜 유익한 경향이 있음을 발견했습니다. 친환경 아닌 공원에서는 사람들은 공원이나 이와 유사한 공간을 약 15분 동안 걷거나 부드럽게 조깅한 후 훨씬 더 평온함을 느꼈다고 보고했지만, 운동이 40분 이상 지속되거나 지칠 때는 그렇지 않았습니다. 한 연구에서 인용한 바에 따르면, 공원에서 4마일을 달리는 것은 여성들을 진정시키는 데 도움이 되었지만, 그 거리를 약 9마일로 두 배 이상 늘리는 것은 그다지 진정되지 않았다. 전반적으로, 15분간의 자연환경 운동이 친환경의 배경이 사람들의 정신 건강에 가장 유익한 것으로 보였습니다. 자연환경 운동은 5분만 해도 도움이 될 수 있다고 합니다. 단 화씨 80도 이상의 온도와 50% 이상의 상대 습도와 같은 조건에서 주행하려면 수분 공급에 각별한 주의가 필요합니다. 특히 더위 속에서 운동할 때 운동 능력과 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.더운 날씨에 자연 환경 운동의 수분섭취수분을 과도하게 섭취하지 마세요. 나트륨 또는 전해질 음료를 고려하십시오.신체가 얼마나 많은 물을 필요로 하는지 파악합니다.자연 환경 운동전에 충분한 수분을 섭취합니다. 적절하게 수분을 공급하지 않으면 갈증이 심하게 됩니다.만약 당신이 아침에 더위 의 자연 환경 운동이라면그 전날 저녁에 몇 잔의 물을 더 마셔야 합니다. 전날 저녁에 많이 수분을 보충해 둡니다.자연 환경 운동에서 날씨가 덥거나 습하면 항상 물을 가지고 다닙니다.매우 목이 마르다 약간 탈수되었다는 표시라고 합니다. 다음에 나갈 때자연환경 운동 나갈때는 더 마셔야합니다. 우리 모두 자연 한경 속에서 삽시다. 스포츠 일반 대해 알아봤습니다.