장건강하게 하는 방법 유산균? 저도? 장이 안 좋아서 장을 건강하게 해야겠습니다. 위장. 건강을 개선하기 위한 8가지 팁을 소개합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 먹고, 장에 활력을 불어넣는 데 도움이 될 수 있는 장건강 법 건강 알아봅시다.
장 건강법
1. 변기에. 장 건강법으로 오래 변기에 앉아있지 맙시다.섬유질 식단을 합니다.충혈성 치질 발병 위험을 낮춘다고 합니다. 장 건강법으로섬유질이 야채가 도움을 준다는 것이지 완전히 없앤다는 아닙니다.
2정상의 배변 활동인지 알기. 장 건강법 으로는 위장병 대부분의 성인들은 "정상적인" 배변 패턴이 무엇인지 전혀 모릅니다. 일반적으로 일주일에 세 번에서 하루에 세 번의 배변 정도가 "정상"의 범위 내에 있습니다. 하루에 한 번 배변은 많은 사람들에게 좋습니다. 그러나 건강한 배변 빈도의 핵심은 아무리 자주 발생하더라도 편안해야 한다는 것입니다. 배변 횟수가 이틀 또는 사흘에 한 번 뿐이지만 복부 팽만감, 통증 또는 과도한 긴장 없이 쉽게 배변할 수 있다면 이는 건강하고 "정상적인" 패턴입니다.수분과 섬유질 섭취를 늘리거나 운동 루틴을 늘리는 것과 같은 간단한 수정(장을 자극할 수 있음) 이) 큰 차이를 만들 수 있습니다. 매일 한 번도 당연 좋다 합니다. 그러나 약복용으로 하루에 한 번씩 꾸준히 배변을 하는데 완하제를 복용해야 한다면 문제가 있을 수 있습니다. 이는 의사와 상의하라고 합니다.
3 .장 건강법으로이부프로펜과 같은 약물 복용을 피하십시오. 이부프로펜과. 같은 약물은 장 내벽을 손상시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs, 이부프로펜, 나프록센, 아스피린과 같은 비스테로이드성 항염증제)는 가능한 한 복용을 피해야 합니다. 복용해야 하는 경우 가능한 한 짧은 시간 동안 가장 적은 용량을 사용하십시오. 환자들이. 때때로 한두 번 복용해도 너무 걱정하지 않아도 된다 합니다.많은 사람들이 편두통, 만성 요통 또는 심한 생리통과 같은 질환을 앓고 있으며 증상을 치료하기 위해 정기적으로 NSAID를 복용하고 있습니다. 만약 그렇다면, 의사와 대화를 나누고 NSAID의 대안을 알아보라고 조언하고 싶습니다. NSAIDs는 효과가 좋고 저렴하고 처방전 없이 구입할 수 있기 때문에 대신 무엇을 시도해야 하는지 논의할 필요성을 느끼지 못했을 수 있습니다. NSAIDs는 처방 없이 구입 가능한 (일반의약품인)이부프로펜 – 이지엔6, 부루펜 ,덱시부프로펜-삼진덱시부루펜, 덱시부프로펜-삼진덱시, 이펜 ,이펜, 나프록센 ,케토프로펜
4.장 건강법으로 설탕이 든 음료와 붉은 고기의 섭취를 최소화하십시오.장 건강법으로 콩류, 견과류, 과일, 채소가 풍부한 지중해식 식단을 섭취하면 대장암 위험을 약 18% 줄일 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 고도로 가공된 저섬유질 식단으로 어릴때부터 먹고 자랐고 그들의 입맛은 그것에 익숙합니다.그렇기 때문에 대장암과 관련이 있는 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 장 건강법으로 즉,, 설탕이 첨가된 음료(예: 탄산음료), 붉은 육류 및 가공육, 정제된 곡물 및 알코올은 가능한 한 피해야 합니다.
5 .비대사용 한다. 장 건강법으로 비데는 부드럽고 위생적입니다. 과민성 대장 증후군과 같이 묽은 변을 앓고 있는 환자들은 계속 닦으면 피부가 거칠어지는 것을 발견합니다. 비데는 또한 균형이나 조정에 어려움을 겪을 수 있는 사람, 닦기 위해 뒤로 손을 뻗는 데 어려움을 겪을 수 있는 사람, 특히 치질이나 항문 균열이 있는 사람이나 산후 회복 중인 사람들에게 졸습니다. 장. 건강법으로 수압을 조정하고 모든 구석구석에 씻는 목적으로 사용합니다.. 수압이 들어가는 것이 아닙니다. 그리고 비데가 없다면 화장지나 깨끗한 수건으로 해당 부위를 두드려 말려야 합니다.비데를 사용하기 위해 완전히 새로운 양변기를 구입할 필요는 없습니다.
6 .하루의 섬유질을 많이 먹는다.대다수의 사람들은 일일 식이섬유 권장량을 충족하지 못하고 있습니다. 그러나 장 건강법으로 우리 모두는 섬유질이 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 장 건강법으로 오랜 시간 동안 검증된 이 권장 사항은 건강한 마이크로바이옴을 촉진 및 보존하고 전반적인 건강을 개선하기 위해 가장 강력하게 연구된 방법 중 하나로 남아 있습니다. 저섬유질. 식단을 섭취하면 주요 범주의 박테리아가 손실되며, 특정 그룹이 손실되면 나중에 섬유질 섭취를 늘리려고 시도하더라도 영구적으로 손실될 수 있습니다. 따라서 지금이 바로 행동해야 할 때입니다. 장 건강법으로 식단이 다양할수록 마이크로바이옴이 다양해지고 건강해집니다. 따라서 장 건강법으로 다양한 고섬유질 식물, 견과류 및 발효 식품을 선택하여 마이크로바이옴에 합당한 영양을 공급하십시오.
7 가스99%는 질소, 산소, 수소, 이산화탄소 및 메탄으로 구성되어 있습니다. 이 가스는 무취입니다. 황화수소와 같은 황을 함유하고 있는 1%가 다른 모든 사람들을 위해 그것을 망칩니다. 결장에 있는 박테리아가 음식물을 대사 할 때 황이 함유된 가스를 생성할 수 있습니다. 다가오는. 업무 회의나 특별한 사람과의 아늑한 숙소에서의 데이트와 같은 급한 상황에서 간단한 해결책이 필요한 경우 비스무트 서브살리실레이트(Pepto-Bismol)를 복용하십시오. 장 내 황화물 가스의 95% 이상을 중화하고 헛배부름 증상을 완화할 뿐만 아니라 여행자의 설사를 예방할 수도 있는 것으로 나타났습니다. 살리실산염을 장기간 정기적으로 사용하면 독성에 대한 우려가 있지만, 사회적 불편함을 완화하기 위해 하루나 이틀 정도 필요하다면 반드시 하루 4회 524mg을 입으로 복용하십시오.
8 유제품을먹는다.소장에서 유당을 분해하는 분자인 락타아제 효소(lactase enzyme)가 나이가 들면서 꺼지면서 어려움을 겪고 있습니다. 락타아제가 충분하지 않으면 온전한 유당이 결장으로 들어가 마이크로바이옴에 의해 발효되어 가스가 생성되고 팽만감이 발생합니다. 장 건강법으로 연구에 따르면 유당 불내증이 있는 대부분의 사람들은 한 번에 최소 12-15g의 유당을 견딜 수 있으며, 이는 우유 한 컵 정도에 해당합니다. 유제품은 칼슘과 비타민 D의 주요 공급원 중 일부이기 때문에 이는 중요합니다. 또한 장 건강법으로 소량의 유당을 정기적으로 섭취하면 유당을 더 잘 대사하고 내성을 개선할 수 있는 장내 세균의 종류를 촉진하여 프리바이오틱 효과를 얻을 수 있습니다.장 건강법으로 하루 동안 유제품 섭취량을 분산하여 다른 음식과 함께 먹거나 저유당 또는 무유당 유제품을 선택하십시오. 장 건강법으로 플레인 천연 요구르트 대신 유당이 절반 정도 함유된 플레인 그릭 요구르트를 사용해 보세요.또한 장 건강법으로 장 건강법으로 락타이드(Lactaid)와 같은 경구용 락타아제 효소 대체제를 유당이 많이 함유된 식사를 하기 약 15분 전에 복용해 볼 수 있습니다. 건강 알아봤습니다.