종양전문의 가 말하는 암예방법 암 위험을 줄이는 11가지 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 종양전문의 가 말하는 암예방법 암 위험을 줄이는 11가지 에 대해 생활정보 알아봅니다 30세 이상의 성인에서 암 진단의 약 40%가 예방이 가능한 것으로 간주됩니다. 모두. 건강을 위해 실천해 봅시다. 건강 에 대해 알아봅시다.
1.과일, 채소, 통곡물, 콩을 더 많이 섭취합시다. 암예방에는 과일과 채소를 먹는 것이 건강에 좋다는 것입니다. 암예방에는 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 방울양배추 . 순무 잎(조리된 것과 날것 모두)과 같은 이러한 채소를 많이 먹는 것이 적은 섭취에 비해 적어도 여섯 가지 종류의 암에 걸릴 위험을 줄인다는 것을 발견했습니다. 또한 과일을 많이 섭취하면 7가지 암의 위험이 감소했다.
브로콜리나 콜리플라워를 좋아하지 않으시나요? 암예방에는 거의 모든 채소를 섭취하면 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 암예방에는 그중 많은 채소가 섬유질의 좋은 공급원입니다. 암예방에는 식이섬유 섭취를 늘리는 것은 대장암 위험을 줄이는 좋은 방법입니다. 그래서 또한 암예방에는 보리, 현미, 기장, 퀴노아, 파로와 같은 통곡물과 콩을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
2.올리브와 카놀라유와 같은 식물성 기름으로 요리하십시오. 암예방에는 올리브유와 카놀라유와 같은 식물성 기름을 많이 섭취하면 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 반면 최근 연구에서 정기적으로 버터를 많이 먹는 것은 암으로 사망할 위험을 높이는 것과 관련이 있습니다. 암예방에는 버터대신 올리브와 카놀라유기름을 사용합니다.
3.붉은 고기와 가공육을 덜 먹는다. 암예방에는 연구에 따르면 대장암과 붉은 고기 및 가공육을 섭취하는 것 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 우리 중 많은 사람들이 그렇듯이 구운 고기를 즐긴다면 일부 연구에서는 고온에서 조리된 고기를 더 많이 섭취하는 사람들이 대장암에 걸릴 확률이 약간 더 높다고 제안한다는 것을 알아야 합니다. 붉은. 고기나 가공육이 암 위험을 증가시킵니다. 그래서 특히 그러한 고기의 섭취와 굽는 것을 제한하라는 조언을 드리고 싶다고 종양 전문의는 말합니다.
4. 설탕이해당이 됩니다. 10대와 성인기에 가당 음료를 많이 섭취하면 조기 발병 대장암 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 초가공 식품과 암 위험 사이의 연관성도 발견했습니다. 초가공 식품에는 천연 식품이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다. 종종 에너지 밀도가 높고 소금, 설탕 및 지방이 많으며 섬유질이 적습니다. 여기에는 칩, 시리얼, 냉동식품 및 요구르트가 포함될 수 있습니다. 암예방에는 식품이 초가공 식품인지 확인하려면 증점제, 유화제 및 안정제와 같이 가정 주방에 없을 성분이 있는지 라벨을 확인합시다.
5.매일 자외선 차단제를 바르십시오. 대부분의. 흑색종 및 비흑색종(기저 및 편평 세포 피부암) 진단은 태닝을 포함한 자외선에 기인합니다. 흑색종 위험은 35세 이전에 실내 태닝에 참여하는 사람들에서 수년간의 사용 및 세션 횟수에 따라 75% 증가합니다. 피부암 위험은 또한 나이가 들면서 증가합니다 또한 누적된 햇빛 노출을 반영합니다. 암예방에는 해변에 가거나 장거리 자전거를 타는 등 야외에서 많은 시간을 보낼 때에는 필수적으로 모자, 선글라스, 긴팔 셔츠를 착용하고 SPF가 30 이상인 자외선 차단제를 매일 바르는 것이 좋습니다.저도 그래야겠습니다.
6.맛있는 안동소주 알코올 섭취를 최소화하십시오. 수십 년 동안 수만 명을 대상으로 실시한 여러 연구에서 알코올이 암을 유발한다고 지적하고 있습니다. 음주는 남성의 새로운 암 진단의 약 5%와 여성의 암 진단의 약 6%에 기여했습니다. 우리는 일반적으로 알코올을 구강 또는 식도의 암과 연관시키지만, 알코올 섭취가 암 진단의 가장 큰 것 중에 실제로 유방암으로 발생했습니다. 알코올. 섭취는 복용량에 따라 암에 걸릴 위험이 있습니다. 술을. 많이 마실수록 암 위험이 높아집니다. 하루에 한 잔의 술을 마시는 사람들도 일부 암에 걸릴 위험이 약간 증가한다. 분명히, 암예방에는 알코올은 적게 마시는 것이 더 좋으며, 우리 각자는 얼마나 마실지 결정할 때 암 위험에 대한 것을 알고 적게 마시는 것을 스스로 결정해야 합니다.
7.백신 접종 상태 확인 매년 전 세계적으로 거의 700,000건의 암이 HPV로 인해 발생하며, 여기에는 자궁경부암, 항문암, 생식기암, 두경부암이 포함됩니다. 그러나 HPV 백신의 도입 덕분에, CDC는 지난 20년 동안 14-24세 여성의 특정 HPV 감염 건수가 70% 이상 감소한 것으로 추정하고 있습니다. HPV.HPV 백신은 26세까지의 모든 사람과 45세까지의 일부 성인에게 권장됩니다. B형.B 간염 감염은 전 세계적으로 간암의 가장 흔한 원인입니다. 암예방에는 B형 간염 백신을 이미 맞았는지 확인하기 위해 의료 기록을 확인하십시오. 의심스러우면 의사에게 항체를 확인하기 위한 혈액 검사를 요청하고 필요한 경우 예방 접종을 받으십시오.
8. 45세부터 대장내시경 검사를 받으십시오. 선별. 검사는 증상이 없는 사람들에게서 암을 찾습니다. 그러나 암이 발생하기 전에 실제로 예방할 수 있는 선별 검사가 하나 있는데, 그것은 바로 대장내시경 검사입니다. 대장내시경 검사를 받을 때 의사는 암으로 발전하기 전에 결장에서 선종이라고 하는 비정상적인 종양을 제거할 수 있습니다. 암예방에는 45세에서 75세 사이의 성인에게 대장암 검진을 권장하고 있습니다. 암예방에는 암을 관리하는 가장 좋은 방법은 조기에 발견하여 암이 퍼지는 것을 방지하는 것입니다.
9. 규칙적으로, 결장암, 방광암, 식도암, 위암, 자궁내막암 등 여러 암의 실질적인 위험 감소와 관련이 있습니다. 암예방에는 2024년 연구에 따르면 일주일에 2시간 이상 운동하는 사람들은 후두경부암, 폐암, 유방암의 위험이 감소했다고 합니다. 암예방에는 일주일에 150-300분의 중간 강도 운동(예: 자전거 타기 또는 빠른 걷기) 또는 75-150분의 격렬한 강도 운동(예: 사이클링 또는 달리기)을 권장합니다. 암환자 또한 운동 필수 입니다.
10. 건강한13가지 유형의 암과 관련이 있습니다. 비만과 함께 암과 관련이 있는 것이 흔합니다. 만성 염증, 인슐린 저항성 및 당뇨병 전증과 같은 대사 문제와 관련이 있을 수 있다고 종양전문의는 그렇게 생각한다고 합니다. 암예방에는 지속적인 체중 감량은 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. 암예방에는 최근 연구에서는 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 GLP-1 작용제 약물 사용을 조사했습니다. 당뇨병을 조절하기 위해 인슐린을 사용한 환자와 비교했을 때, GLP-1 억제제를 사용한 환자는 15년 간의 추적 기간 동안 13가지 암 중 10가지 암의 발병률이 낮았습니다. 그들은 또한 체중도 줄었습니다. 암예방에는 다른 연구에서는 어떤 방법으로든 지속적인 체중 감량은 비만 수술을 통한 체중 감량과 마찬가지로 암 위험 감소와 관련이 있음을 보여주었습니다.
11.담배를 피우지 마십시오. 만약 그렇다면, 멈추도록 노력하라. 흡연은 암 진단의 가장 큰 원인이었습니다. 폐암 진단의 86%와 식도암 및 방광암 암의 50% 이상을 차지하는 등 다른 많은 암 유형의 암이 원인이었습니다.
예를 들어, 한 시간 동안의 자판기전담 담배 한 개비보다 100배에서 200배 더 많은 연기를 흡입할 수 있습니다. 담배나. 자판기전담의 멈추기에 너무 늦은 때란 없습니다. 암예방에는 실제로, 담배를 끊은 사람들은 암 위험을 상당히 줄입니다. 암예방에는 폐암의 위험은 10년에서 15년 동안 담배를 끊으면 절반으로 떨어지고, 암예방에는 실제로 40세까지 담배를 끊은 사람들은 거의 비흡연자 수준으로 떨어진다. 마찬가지로, 암예방에는 10년 동안 담배를 끊으면 식도암의 위험은 30% 감소하고 방광암의 위험은 50%로 떨어집니다.여러분도 꼭 지키시기 바랍니다. 암예방으로 다가오는 여름 삼겹살에 콜라 어떨까요? 건강 알아봤습니다.