나이가 들어감에 따라 근력뿐만 아니라 힘도 잃기 위해 시작합니다. 그리고 근육의 힘은 자기 몸의 힘을 재빨리 사용할 수 있는 능력을 줍니다. 근육은 노년의 노인들은 그들이 넘어질 때 스스로를 근육이 결정적입니다. 근육이 많으면 빨리 움직일 수 있습니다. 근육이 있다면 중심을 잘 잡습니다. 근육이 없어서 빨리 움직일 수 없다면, 아무리 강해도 넘어질 수밖에 없습니다. 우리가 정말로 웨이트트레이닝 훈련해야 할 것입니다.계단 오르기의 짧은 폭발 일어나는 신체활동이 노인의 다리 힘을 향상할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 우리는 근력과 힘을 잃기 위해 시작하며, 계단 오르기는 이러한 힘을 키우는 쉽고 효과적인 방법이라고 한 연구가 제안합니다.가능한 한 빨리 계단을 오르는 것이 노인들이 다리를 강화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이는 계단이 효과적인 운동의 원천이 될 수 있다. 그 방법과 주의점 중년 과 노년의 웨이트트레이닝 법(근육운동) 스포츠 일반 알아봅시다.
나이가 들어감에 따라 근력뿐만 아니라 힘도 잃기 위해 시작합니다. 그리고 근육의 힘은자기 몸의 힘을 재빨리 사용할 수 있는 능력을 줍니다. 근육은 노년의 노인들은 그들이 넘어질 때 스스로를 근육이 결정적입니다. 근육이 많으면 빨리 움직일 수 있습니다. 근육이 있다면 중심을 잘 잡습니다. 근육이 없어서 빨리 움직일 수 없다면, 아무리 강해도 넘어질 수밖에 없습니다. 우리가 정말로 웨이트트레이닝 훈련해야 할 것입니다.
중년과 노년의 웨이트트레이닝법
계단 오르기처럼 계단 발판 운동기구 나 계단에서 합니다. 창문은 열어두고 하세요. 계단의 높이는 근력을 키우기 위해 약 30 또는 40cm(약 1 또는 1.3피트) 높이의 위에 왼쪽 오른쪽 왕복이 1번 4세트 다리를 오르락내리락 하고 5주 차에는 가능한 한 빨리 6개의 계단으로 구성된 두 층을 오르고(중간에 착륙을 포함) 다시 걸어 내려오는 것을 포함하여 45초 동안 휴식을 취합니다. 그들은 이 과정을 네 번 반복했고, 단계를 건너뛰거나 난간을 사용하는 것이 허용되지 않습니다, 이것은 어렵지 않습니다. 하체 운동은 완료하는 데 약 10분입니다. 익숙 하여졌다면 무게 있는 물병 또는 추가 무게를 추가하여 배낭이나 옷에 추가합니다. 그렇게 무게를 들게 만들 수 있습니다. 그리고 익숙하고 숙면이 되면 계단의 몇단계를 한 번에 올라갈 수 있습니다. 더 높은 단계는 더 많은 양의 근육 활성화를 제공합니다. 그래야 효과 있습니다. 처음 하시는 분들 속도를 높이기 전에 꾸준하고 느린 속도로 계단을 오릅니다. 당신이 즉시 매우 빠른 동작을 하기 시작한다면, 당신은 상처를 입을 위험이 있습니다. 난간은 몸을 일으켜 세우기 위해서가 아니라 균형을 위해 사용해야 합니다. 그 결과가 근력을 키우기 위해 멋진 헬스장이나 체육관이 필요하지 않다는 것을 보여주는 것입니다, 이러하고 간단하고 도전적인 운동이 결과로 이어질 것입니다.물론 더 가능하다면 체력에 따라 틀린 것이니 덜하거나 더 하면 됩니다. 그러나 간단하고 매일 해야 합니다.그래야 효과 있습니다. 처음 하시는 분들 속도를 높이기 전에 꾸준하고 느린 속도로 계단을 오릅니다. 당신이 즉시 매우 빠른 동작을 하기 시작한다면, 당신은 상처를 입을 위험이 있습니다. 난간은 몸을 일으켜 세우기 위해서가 아니라 균형을 위해 사용해야 합니다. 난간을 기대거나 당기지 않고는 계단을 오를 수 없다면, 실내에서 운동기구인 스텝업 사용한다. 또는 기립 운동을 하는 것이 더 안전합니다.
중년과 노년의 웨이트트레이닝 계단 오르기의 이점
계단 오르기가 모두 근력과 기능성을 향상하는 것으로 나타났습니다이는 근력의 향상을 보았을 뿐만 아니라 걷는 속도와 의자에서 일어서는 데 필요한 시간도 개선되었습니다.규칙적인 계단 오르기 운동이 노년과 중년들에게 효과적인 운동 요법이 될 수 있음을 보여준다는 데 동의합니다. 근육 파워를 높이기 위해 반드시 헬스장이나 체육관에 갈 필요는 없습니다. 소량의 계단 오르기도 도움이 됩니다. 스포츠 일반 알아봤습니다.