혈압관리 법혈압을 낮추기 간단한 운동으로는 등척성 운동은 일부 유산소 운동보다 혈압을 더 잘 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 거의 모든 곳에서 할 수 있는 간단한 맨몸 운동인 벽 앉기는 근력을 키우기 위한 것만이 아닙니다. 심혈관 건강에도 도움이 될 수 있습니다.벽 스쿼트 같은 등척성 운동은 유산소 활동, 중량 트레이닝 또는 고강도 인터벌 운동을 포함한 다른 형태의 운동보다 훨씬 더 효과적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.건강 알아봅시다.
살빠지는 운동은 새로운 분석은 일주일에 세 번, 약 8분간의 등척성 운동이 혈압의 의미 있는 감소로 이어질 수 있다는 것입니다. 이것은 벽을 잡고 2분 동안 앉아 있고 2분 동안 휴식을 취하는 것을 의미합니다. 총 4개의 벽에 대해 반복하고 중간에 휴식을 취합니다. 휴식을 포함한 단일 세션은 14분밖에 걸리지 않습니다. 살빠지는 운동 인 평균적으로 벽에 앉는 규칙적인 등척성 루틴은 수축기 혈압(맨 위 숫자)을 10mmHg, 이완기 혈압을 5mmHg 낮춥니다. 이 연구 결과가 고혈압 예방과 치료를 위해 유산소 운동을 권장하는 것을 넘어서는 새로운 운동 지침의 개발을 뒷받침한다고 말한다.어떤 자세에서든 긴장을 유지하는 모든 종류의 운동은 일반적으로 등척성 운동입니다 운동의 혈압 효과를 살폈다 손잡이 동력계를 쥐어짜기, 고정된 저항에 맞서 다리를 뻗기, 등을 벽에 평평하게 대고 쪼그리고 앉기. 전반적으로 등척성 운동 훈련이 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 운동이라는 것을 발견했다. 살빠지는 운동 인 혈압관이에 좋은 등척성 운동은 근육을 수축시키고 그 자세를 일시적으로 유지하면 그 근육으로 가는 혈류가 감소하기 때문에 혈압을 효과적으로 낮춘다. 수축이 풀리면 근육 조직을 통한 혈류가 증가합니다. 이것은 혈관이 더 이완되도록 유도하는 중요한 신호를 생성하고 혈류에 대한 저항을 줄여 궁극적으로 혈압을 낮춘다. 살빠지는 운동 인 벽 스쿼트과 같은 등척성 운동은 많은 근육을 사용하고 근력을 키우는데 도움이 되며 혈압관리에 혈압을 떨어뜨립니다. 균형과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 된다.혈압관리법 살빠지는 운동 등척성 운동은 일부 유산소 운동보다 혈압을 더 잘 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.혈압관리법으로 거의 모든 곳에서 할 수 있는 간단한 맨몸 운동인 벽 앉기는 살빠지는 운동 근력을 키우기 위한 것만이 아닙니다. 살빠지는 운동을 하고 혈압을 떨어뜨리고 살이 빠지고 연관이 있습니다. 그래서 심혈관질환인 고혈압 당뇨에 좋습니다.건강에도 도움이 될 수 있습니다.
벽 스쿼트 하는 법
벽 앉기를 하려면 기댈 수 있는 벽을 찾으십시오. 몇 걸음 앞으로 나아가세요. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎이 약 90도 각도가 될 때까지 마치 의자에 앉아 있는 것처럼 등을 벽 아래로 밀어 넣는다. 등이 벽에 평평하게 닿으면 복부 근육을 사용하는 데 도움이 됩니다. 때 스?을 낮출수록 운동이 더 격렬해집니다. 처음에 무릎을 얼마나 구부리는지 주의합시다. 90도까지 내려갑니다. 거기에 도달할 수 없다면 무릎 유연성에 따라 미끄러져 내려가고 하체 근육 피로가 느껴질 때까지 꾸준히 유지할 것을 권장합니다. 당신은 대퇴사두근, 둔근, 종아리 등 다리 근육을 많이 사용하게 될 것입니다.
아래에는 벽스쿼트 말고도 다른 운동 법입니다.11분짜리 3회 운동으로 구성된 간단한 루틴으로, 충격은 작지만 유산소 운동으로 충분히 도전적이어서 휴일이 아무리 바빠도 체력을 유지하거나 강화할 수 있습니다.
1. 일반 스쿼트
서 있는 것부터 바닥까지 내려가고, 다리는 가슴 아래에, 손은 땅에 짚습니다. 다리를 펴고 곧게 펴십시오. 그들을 다시 끌어들이십시오. 서다. 60초 동안 반복합니다. 완주한 후에는 제자리에서 60초 동안 제자리로 걸어 호흡, 심박수 및 근육이 잠시 이완되도록 합니다.
2 무릎 턱
서 있는 동안 앞에 있는 손을 잡습니다. 왼쪽 무릎이 손에 닿을 때까지 들어 올립니다. 발을 땅에 다시 딛습니다. 반복한다. 30초 후 다리를 바꿉니다. 완료되면 60초 동안 제자리에서 걷기로 회복합니다.
3.산악인
네 발로 서서 수평 경사면을 오르는 것처럼 한쪽 다리를 뒤로 차고 다른 쪽 다리를 뒤로 걷습니다. 60초 동안 반복합니다. 완료되면 60초 동안 제자리에서 회복합니다.
4.니턱스
60초간 무릎 턱 운동을 반복한 후 60초간 제자리에서 걷기를 반복합니다.
5.스쿼트 다시
60초 동안 스쿼트 추력을 반복합니다. 완료되었습니다!
혈압관리법으로 이 루틴 운동은 관절에 "너무 충격적이지 않으면서 상체와 하체 모두의 근육을 사용 선택했다.
방에서 공간을 찾아 5분 동안 운동하고 5분 더 걷기 위해 자신을 밀어붙이십시오. 운동이 너무 쉽게 느껴지면 속도를 높이십시오. 이러한 종류의 운동은 최소 10분 동안 심박수를 격렬한 범위로 올리거나 그 근처로 올려야 합니다. 몸 전체의 근육을 사용해야 하며, 다리, 코어 및 상체 사용한다. 이운 동은 당신의 심혈관계와 근육이 적응하고 강화될 수 있을 만큼 충분히 도전할 수 있다고 그는 말했다. 무릎 부하의 최소화한 더 부드러운 운동으로 대체했습니다. 한 번의 운동으로 11분 중 대부분의 시간 동안 심박수가 격렬한 영역으로 올라갔습니다. 각 운동 중에 강도를 유지하는 한 확실히 효과적인 운동이 될 수 있습니다
치매 예방법 앉아있는 시간 줄인다. 하루 종일 앉아 있으면 치매 위험이 증가합니다. 운동을 하더라도 말입니다
이 결과는 앉아있는 것의 결과가 얼마나 만연할 수 있는지를 강조하며, 운동 자체만으로는 우리를 보호하지 못할 수도 있음을 시사합니다. 한 새로운 연구는 하루에 약 10시간 이상 앉아 있는 사람들이 덜 앉아 있는 사람들보다 향후 10년 이내에 위험이 더 높다는 것을 보여준다. 직장과 집에서 오랜 시간 동안 앉아 있는 사람들이 덜 앉아 있는 사람들보다 치매에 걸릴 위험이 훨씬 더 높다는 것을 발견했다. 장시간 앉아 있는 것의 부정적인 영향은 너무 강할 수 있어서, 규칙적으로 운동하는 사람들조차도 하루 중 많은 시간 동안 앉아 있으면 더 높은 위험에 직면할 수 있다는 것을 연구진은 발견했다. 60세 이상의 남녀 49,841명이 참여한 이 연구는 앉아서 하는 행동에 더 많은 시간을 할애할수록 치매의 위험이 증가한다는 생각을 뒷받침한다니 결과는 또한 앉아있는 것의 결과가 우리의 몸뿐만 아니라 마음에도 얼마나 널리 퍼질 수 있는지를 강조하며, 운동 자체만으로는 우리를 보호할 만하지 않을 수 있음을 암시합니다.너무 많이 앉아 있는 것의 위험합니다. 과도하게 앉는 것의 단점은 과학자들과 대부분의 사람에게 잘 알려져 있습니다. 과거 연구에 따르면 하루 종일 앉아서 사무실, 출퇴근, 집에서 텔레비전과 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 몇 시간 쌓인 사람들은 자주 일어나서 돌아다니는 사람들에 비해 심장병, 비만, 당뇨병 및 기타 질병에 걸릴 가능성이 더 높으며 조기 사망할 가능성이 더 높습니다. 앉아 있으면 운동이 줄어들 수도 있습니다. 다른 최근 연구에 따르면, 운동을 하고 나서 하루 종일 앉아 있는 사람들은 결국 운동으로 인해 예상되는 신진대사 이점 중 일부를 지우게 됩니다.10시간 동안 앉아 있으면 뇌 위험이 커집니다. 만약 남성과 여성이 하루에 적어도 10시간 동안 앉아 있다면(그들 중 다수가 그렇게 했다), 향후 7년 이내에 위험은 10시간 미만 앉아 있는 사람들보다 8% 더 높았다.거기서부터 위험이 급증하여 최소 12시간 동안 의자에 앉아 있는 사람들의 치매 위험이 63% 더 높아졌습니다.하루 종일 사무실에 앉아 있다가, 그다음에는 TV 앞과 차 안에서, 그리고 우리가 앉을 수 있는 다른 모든 방법, 그것은 합산된다. 합니다 극단적인 수준의 좌식 행동은 인지 및 기억력 감퇴에 대한 훨씬 더 높은 위험을 보는 곳입니다. 운동을 한 후 10시간 이상 의자에 앉아 있는 사람들은 운동을 많이 하지 않은 사람들만큼 치매에 걸리기 쉬웠다. 궁극적으로 중요한 것은 한 사람이 대부분의 날을 의자에서 총 몇 시간을 보내느냐 하는 것이었습니다.앉아있는 것이 뇌 혈류에 영향을 미친다 이에 따라 뇌의 산소와 연료 공급이 감소한다고 말했다. 우리는 또한 몇 시간 동안, 특히 TV 앞에 앉아 있을 때 간식을 먹거나 제대로 먹지 못할 수 있으며, 이는 장기적인 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 치매 예방법 치매 위험을 낮추려면 어떻게 해야 하나요? 치매 예방법 치매 위험을 줄이는 가장 좋은 방법은 전체적으로 덜 앉아있는 방법을 찾는 것이라고 말했다. 치매 예방법 업무상 책상과 컴퓨터 사용 시간이 많은 경우 낮 동안 활동할 수 있는 기회를 찾으십시오. 치매 예방법 전화를 받는 동안 사무실을 걷는다. 치매 예방법 으로는 수시로 걷기 합니다. 치매 예방법으로는 점심을 배달하는 대신 픽업하세요. 건강 알아봤습니다.